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跑步教授

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跑步是被公认的最佳有氧运动,没有之一。所以许多女孩在开始减脂减肥的时候,把跑步作为他们的首选。但跑步跑久了,不管是胖还是瘦,有个问题永远都绕不开: 膝盖受伤!

如何避免跑步膝盖受伤

首先你得明白

膝盖为什么会受伤?

受伤情景一

听说有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪,我这周每天跑40分钟,下周每天跑50分钟,下下周每天跑1个小时.........三个月后就能跑马拉松了。

膝盖受伤原因

跑量的递增太快

对于新手来说,双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高,一周巩固成果。而不必刻意追求数字增加的比例,增加5%~10%的跑量都是可以的,更重要的是关注身体的感受。跑到觉得落地变重,或是膝部感觉有压力时马上要停下来。

受伤情景二

华瑞优配刚一出发激情澎湃,趁着有劲,前1公里全力猛跑,后面跑不动了再减速慢下来。

膝盖受伤原因


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